Основы бодибилдинга и фитнеса

Занимаясь бодибилдингом и фитнесом, стремясь набрать мышечную массу или наоборот, скинуть лишние килограммы, люди забывают о фундаментальных принципах этих видов спорта. Для достижения поставленных задач необходимо иметь крепкое здоровье и сердце в отличной форме. Специально для этих задач существуют специальные упражнение – кардио нагрузки, а также спортивное питание http://bigbiceps.com.ua/, которое укорит процесс формирования фигуры и тренировки сердца.
Для того, что бы кардио тренировка удалась нужно знать и придерживаться несложных правил.

Разминка

С этого этапа должна начинаться любая тренировка, будь то силовая, аэробная или кардио. Разминка поможет растянуть и разогреть мышечные волокна, это минимизирует возможность травм. Также разминаясь, вы страхуете не только мышцы, но и свои суставы. Разминка может длиться от 5 минут и до 30 минут, в зависимости от специфики организма, предрасположенности к травмам и от сложности тренировки. Профессиональные атлеты говорят «лучше разминка без тренировки, чем тренировка без разминки» и это абсолютно правильная позиция, которую должны придерживаться абсолютно все атлеты.

(image)

Упражнения

После того как вы привели в тонус все свои мышцы, настало время для самой тренировки. Какие упражнения называются кардио? На самом деле, абсолютно все, которые задействуют большое количество мышц и могут исполняться продолжительное количество времени: бег, прыжки на скакалке, орбитрэки, плавание всеми стилями, аэробика, бокс и т.д. Во время кардио упражнений сердце начинает работать более активно, так как организму нужно больше кислорода. Поэтому полезными упражнения будут и для легких. Для плодотворной тренировки, рекомендуется купить сывороточный протеин http://www.bigbiceps.com.ua/syvorotochnyj-protein.html, тут можно подобрать самый подходящий белок для спортсменов.
Количество тренировок.
Кардио тренировки могут проходить значительно чаще, чем силовые, так как организму достаточно 1-2 дня для восстановления. Это позволит заниматься своим любимым делом почти каждый день. А благодаря потраченным калориям, вы и не заметите, как обретёте хороший рельеф.

Время тренировок

Научно доказано, что кардио тренировки будут более эффективными и полезными, если заниматься ими 30-60 минут, этого будет достаточно, что бы получить максимальную выгоду для себя.
Как завершать тренировку.

Если вы решили, что после кардио нагрузок можно взять и спокойно уйти в раздевалку, то вы ошибаетесь. Резкое прекращение нагрузок, могут негативно сказаться на сердечно сосудистой системе. Поэтому нужно помнить, что тренировка должна заканчиваться растяжкой, которая поможет расслабить, напряженные на тренировке мышцы.

Но и это не последняя стадия тренировочного процесса! Тренировка эта важная часть успеха, но не единственная, нужно обеспечить свое тело хорошим восстановлением. Необходимо съедать достаточное количество белка и углеводов. Также организму требуется хороший сон. Благодаря такому комплексу процедур вы сможете не только получить удовольствие от такого рода тренировок, но и привести свое тело в спортивную форму всего за пару месяцев.