Как подготовиться к беременности?

Подготовительные мероприятия к будущему материнству — это залог здоровья вашего и малыша. Вот шаги, которые следует предпринять.

1. Консультация с врачом-гинекологом, репродуктологом, в ходе которой доктор проведет визуальный осмотр, изучит анамнез — ранее существовавшие заболевания или прием препаратов. Предоставит индивидуальные рекомендации, основанные на ваших конкретных потребностях.
2. Полное обследование перед беременностью, включающее анализы крови, мазки, проверку вашего статуса иммунизации и скрининг на инфекции, передающиеся половым путем. Важно убедиться, что у вас хорошее здоровье, и определить любые потенциальные проблемы, которые могут потребовать внимания до беременности.
3. Правильное питание играет решающую роль в подготовке организма к беременности. Сосредоточьтесь на следующих аспектах:
   • начните принимать фолиевую кислоту как минимум за месяц до зачатия. Ваш врач порекомендует вам подходящую дозировку;
   • соблюдайте сбалансированную диету с включением в свой рацион разнообразных фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, нежирных белков и молочных продуктов. Стремитесь к хорошо сбалансированному рациону питания, который обеспечивает прием кальция, железа и витамины;
   • поддерживайте нормальный вес. Как недостаточный, так и избыточный вес влияют на зачатие и увеличивают риск осложнений во время беременности. Проконсультируйтесь с диетологом, чтобы определить свой идеальный диапазон веса;
   • сократите потребление кофеина и полностью избегайте алкоголя. Высокое потребление кофеина связано с повышенным риском выкидыша, в то время как алкоголь может нанести вред развивающемуся плоду;
   • избегайте сырых или недоваренных морепродуктов, непастеризованных молочных продуктов, так как они могут увеличить риск болезней пищевого происхождения;
   • пейте достаточное количество воды каждый день, чтобы избежать обезвоживания;
   • подумайте о витаминах для беременных, которые содержат дополнительные питательные вещества, необходимые для здоровой беременности.

Физическая активность также играет важную роль в подготовке к беременности, помогая укрепить организм и подготовить его к будущим физиологическим изменениям. Однако, при выборе физических нагрузок, необходимо учитывать особенности каждой женщины и проконсультироваться со специалистом, который сможет оценить ваше состояние здоровья, учесть индивидуальные особенности и рекомендовать, как подготовиться к беременности, выбрав наиболее подходящий вид физической активности.

Это могут быть ходьба, плавание, езда на велосипеде или йога, которые помогают укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшить выносливость и поддерживать здоровый вес.

Силовые тренировки, проводимые под руководством профессионального тренера или инструктора, могут быть безопасными и полезными при подготовке к беременности. Они помогут укрепить мышцы, особенно в области спины, ягодиц и ног, что полезно для поддержания правильной осанки и уменьшения нагрузки на суставы.

Упражнения на гибкость и растяжку могут помочь улучшить гибкость мышц и суставов, а также снять напряжение и уменьшить риск мышечных спазмов. Они особенно полезны при подготовке к родам.

Следует избегать экстремальных физических нагрузок, которые могут повлечь за собой повышенный риск травмы или стресса для организма.

Таким образом вы можете создать прочную основу для здоровой беременности и повысить вероятность положительного исхода как для вас, так и для вашего ребенка.