Уличные тренажеры в Волжском: инструкция по применению

Волжский.ру Yandex Dzen Вконтакте Одноклассники Twitter LiveJournal Telegram

Власти Волжского все чаще заявляют о необходимости развития массового спорта и здорового образа жизни. В связи с этим в городских парках и дворах стали появляться бесплатные спортивные тренажеры.

Одна из новых спортплощадок расположилась в парке «Новый город»: летом их установили на территории между ФОК «Авангард» и горвоенкоматом. Волжский.ру попросил инструкторов показать и рассказать на примере нового парка, как заниматься на уличных тренажерах.

По тренажерам нас провела инструктор ФОК «Русь» Светлана Сафронова вместе с сотрудником спорткомитета Эдуардом Леоновым. Как отметили спортсмены, подобные занятия спортом на улице для волжан пока, действительно, «в новинку».

Всего в парке установлено порядка 20 тренажеров – большинство из них имеют возрастное ограничение «14+». Однако, как уверяют специалисты, тут все индивидуально и зависит от состояния здоровья и физической формы. Кому-то и в 20 лет противопоказаны некоторые виды физических нагрузок, а кто-то и в 60 активно и регулярно занимается спортом.

В целом, все тренажеры рассчитаны на человека со средним уровнем физической подготовки и доступны каждому. Ни один из них не оснащен утяжелителями и подразумевает только работу с собственным весом. Если правильно и в полном объеме выполнять все упражнения, тренировка займет порядка полутора часов.

Начинать занятие Светлана Сафронова советует с кардиотренажеров. Это «Эллипс» или двойной тренажер «Ступенька/Велосипед», которые задействуют все мышцы – руки, ноги, спину и пресс.

Для кардиоразминки достаточно 15 минут – чтобы разогреть мышцы и подготовить их к последующей нагрузке.

Далее – скамья для жима лежа. Инструктор рекомендует выполнять на нем 4-5 подходов по 15 упражнений.

Далее по пути – жим для рук и тренажер для передней поверхности бедер. Здесь также достаточно 4-5 подходов по 15 упражнений. Однако, жим для рук – довольно тяжелый тренажер и больше подойдет мужчинам.

Далее – скамья для прокачки пресса, которая интуитивно понятна в использовании: так же 4 подхода по 15 подъемов. Кстати, это универсальная норма нагрузки практически для всех тренажеров.

Еще один тяжелый, более «мужской тренажер» – тяга верхнего блока.

А вот тренажер «Лыжи» – более подойдет и взрослым, и детям. Заниматься можно сразу вдвоем.

Далее по курсу: тренажер для косых мышц живота и брусья.

Другой тренажер для косых мышц живота расположен далее по ходу движения. Здесь же можно потренировать спину – на соседнем из смежных тренажеров.

И еще пара тренажеров в завершение занятия – для тренировки внутренней поверхности бедер и аналог жима ногами лежа – тренажер для жима сидя.

Кстати, многие тренажеры встречаются в парке дважды и дублируют друг друга – видимо, предполагается, что спрос на них будет высокий.

Добавим также, что помимо занятия на тренажерах, инструкторы также рекомендуют использовать новые дорожки парка для скандинавской (нордической) ходьбы с палками и для занятий бегом.

Бесплатный уличный спорт волжанам предлагает и ряд других городских площадок. В их числе – сквер у памятника афганцам, площадка для воркаута в парке «Волжский», тренажеры в парке ДК «ВГС», площадка Фонда Елены Исинбаевой в 22 микрорайоне, а также некоторые спортплощадки с тренажерами во дворах.